Ошибки в нашем питании

<span style="font-family: Verdana; color: #000000;">
<p style="text-align: left;">
    <span style="font-family: Verdana; font-style: italic; color: #000000;">Многие едят слишком много.</span>
</p>
</span>
<ol>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Многие едят слишком жирно.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Многие едят слишком сладко.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Многие в течение дня слишком много лакомятся, особенно при просмотре телепередач: сосут конфеты, пьют сладкий чай, без конца что-то жуют.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Многие пренебрегают «живой» пищей — овощами, фруктами, зеленью, орехами, молоком, почти не едят рыбу и совсем редко — яйца; злоупотребляют жареным, печеным, вареным, тушеным, консервами, пряностями, соленьями и маринадами, мучными изделиями.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Многие, чтобы сбавить вес, едят 1—2 раза в день, делая большие перерывы в питании. Надо есть 4—5 раз в день. Ночной перерыв — не менее 12 часов.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Многие едят очень быстро, а надо 25—30 минут, так как именно за это время происходит насыщение.</span></li>
</ol>
<span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span><span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span><span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span>
<p>
    <span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span><span style="font-family: Verdana; color: #000000;">
    Вот советы тем, кто желает исправить эти ошибки, наладить свое питание. </span><span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span>
</p>
<span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span><span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span><span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span>
<ol>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Садясь за стол скажите себе: «Я прекрасно контролирую свое питание, я остановлюсь вовремя, чтобы не переесть. Лучше уж недоесть».</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Ешьте на 8—10 минут дольше обычного, хорошо пережевывая пищу.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Выбирайте наименее калорийные блюда из предложенного меню. Поменьше жирного, мучного, сладкого, побольше салатов, свежих овощей, фруктов, зелени.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Отказывайтесь от соусов и приправ, чтобы съесть меньше.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Подавайте пищу в маленьких тарелках, готовьте в маленьких кастрюлях.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Не обязательно съедать всю порцию, достаточно и половины.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Делайте паузы в еде (позвонить по телефону, что-то записать, куда-то выйти и т. п.).</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Не разговаривайте во время еды, не смотрите телевизор, не читайте.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Взвешивайтесь по утрам натощак не менее 1—2 раз в неделю.</span></li>
    <li style="color: #000000;"><span style="font-family: Verdana;">Проводите раз в неделю разгрузочный день. Полезны разгрузки после праздников или хождения в гости. Идеально не принимать никакой пищи в течение 24 часов, только пить с 19 часов до 19 часов следующего дня простую воду, а вечером съесть яблоки, можно с хлебом из муки грубого помола. Разгрузки на мясе, кефире, яблоках, овощах менее эффективны.</span></li>
</ol>
<span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span><span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span><span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span>
<p>
    <span style="font-family: Verdana; color: #000000;"> </span><span style="font-family: Verdana; color: #000000;">
    (Из советов доктора Медвецкого)</span>
</p>
Клуб*
№ карты*
Даты заморозки*